병원 안 가도 되는 30초 굽은 등 운동!

의자에 앉아서 간단하게 할 수 있는 운동으로
등 근육을 강화하고 바른 자세를 유지할 수 있다.

<등 근육 강화 '트위스트 운동'>

1. 의자 뒤로 깍지를 낀 후 시선은 정면을 바라본다

2. 어깨를 좌우로 비틀어 각 5초 씩 버틴다

3. 한 쪽 당 10회 씩 반복한다.

이 때 날개 뼈 사이에 힘이 들어가도록 당긴 후 버틴다.

시선은 항상 정면을 유지하도록 하고 날개 뼈 사이에 힘이 들어가는지 확인하며 운동한다.

오십견으로 인해 어깨가 불편하다면 무리하지 말고
두 팔을 포개어 양 옆으로 스트레칭 하는 동작을 반복하면 된다.