허리 디스크! 즉시 효과 보는 통증 완화 스트레칭

2021-06-04 16:20

#기분좋은날 #척추 #통증 #응급처치 #스트레칭

대한민국 인구의 80%가 경험하는 허리 통증! 나이가 들수록 심해지는 허리 통증 때문에 척추 수술할까 고민하게 되는데, 수술 없이도 통증을 한 방에 날릴 수 있는 응급처치법이 있다. 디스크로 인해 허리가 아프다면 당장 통증을 사라지게 해줄 '멕켄지 운동법'을 따라 해보자.

📌 멕켄지 운동

▶ 뒤로 돌출된 디스크를 제 위치로 회복시키는 운동법!

📌 서서 하는 멕켄지 운동

1) 양손을 골반 위에 걸치듯이 올려둔다.

2) 가슴을 펴고 고개는 살짝만 위로 올려 척추를 뒤로 당겨준다.

▶ 일상 중에도 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 스트레칭!

▶ 돌출된 디스크가 다시 앞으로 가는 효과가 있다.

📌 엎드려서 하는 멕켄지 운동

1) 골반과 다리를 완전히 붙이고 10분 정도 누워 있다 팔꿈치로 지탱해 상체를 위로 올린 후 2-3분 버틴다.

2) 골반과 허리를 붙인 상태에서 손바닥으로 바닥을 밀며 가볍게 고개를 들어 2-3분 버틴다.

📌 누워서 하는 멕켄지 운동

1) 수건 1장을 돌돌 말아서 바닥에 놓는다.2) 수건을 꼬리뼈 아래에 대고 눕는다.3) 다리를 상체 쪽으로 당긴 후 1-2분 버틴다.4) 양다리를 붙잡아 상체 쪽으로 당긴 후 1-2분 버틴다.

▶ 꼬리뼈 주변 근육을 부드럽게 이완해 준다.

▶ 12-15세트 반복하면 허리 통증 완화에 효과적이다.

▶ 멕켄지 운동의 핵심은 척추를 이완할 시간을 충분히 갖는 것!

생활에 유익한 정보가 함께 하는 '기분 좋은 날'은 매주 월~금 오전 9시 45분에 MBC에서 방송된다.

iMBC연예 김해주 | 사진출처 MBC