놀면 뭐 해? 집에서 할 수 있는 간단한 하체 운동 방법!

▶ 쿠션 조이기 운동
1. 의자에 반만 걸터앉은 뒤 무릎 사이에 쿠션을 끼우고 머리 뒤로 깍지를 낀다.
2. 허리를 곧게 편 후 쿠션을 조이며 한쪽 무릎을 살짝 올리고 내려주는 동작을 반복한다.
3. 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴직근 강화와 종아리 뒤쪽 근육 강화. 골반 주변 근육 강화에 도움을 준다.

▶ 하늘 발차기
1. 누운 상태에서 양 무릎을 직각으로 세운 뒤 발끝을 몸 쪽으로 당긴다.
2. 한쪽 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿았다 들었다를 반복한다.
3. 허벅지 중간 근육을 수축하여 하체 근육을 높여준다.