안 보면 후회하는 꿀팁! 중둔근과 이상근을 풀어라!

2019-03-27 16:29

허리 통증을 잡아주는 중둔근, 이상근 지압법을 배워보자.

▶ 허리 통증
1. 중둔근이 약하거나 뭉친 경우 급히 뛰면 골반이 틀어져 허리 통증이 발생하게 된다.
2. 이상근이 뭉치면 다리 신경을 자극하여 다리가 저리고 힘없는 증상이 발생한다.
3. 이상근에 이상이 생길 경우 좌골 신경의 문제로 다리 저림 증상이 발생한다.

▶ 허리 통증 없애는 엉덩이 지압법 - 중둔근
1. 엎드린 상태에서 한쪽 다리를 들었을 때 엉덩이 옆에 쏙 들어가는 부위를 찾는다.
2. 보조자가 팔꿈치로 중둔근을 10초 정도 지압한다.

▶ 허리 통증 없애는 엉덩이 지압법 - 이상근
1. 엉덩이에서 가장 높은 지점인 이상근을 찾는다(무릎을 살짝 굽히고 앉았을 때 가장 튀어나온 지점)
2. 엎드린 상태에서 한쪽 무릎을 굽히고 보조자가 엄지손가락으로 손톱에 하얗게 될 정도로 지압한다.
3. 지압하면서 구부린 다리를 바깥쪽으로 살짝 돌리면서 약 10초 간 지압한다.

iMBC연예 이은호 | 화면캡처 MBC