루테인-지아잔틴, 200% 효과적으로 섭취하려면?
루테인-지아잔틴을 효과적으로 섭취하는 방법에 대해 알아보자.
▶ 지아잔틴과 함께 16:4 황금비율로 먹어라
1. 루테인과 더불어 지아잔틴도 황반의 핵심 성분(중심부를 구성하는) 중 하나이다.
2. 성인 기준 황반 비율은 루테인:지아잔틴=16:4이다.
3. 미국 임상 영양 학회 연구에 의하면 루테인과 지아잔틴의 섭취량이 많을수록 백내장 발생 위험률이 22% 감소하였다.
4. 또한 이미 황반변성이 진행된 환자들은 루테인과 지아잔틴 섭취 시 황반변성 악화 확률이 약 10%가량 감소하였다.
▶ 기름진 음식과 함께 먹어라
1. 식용 꽃인 금잔화의 경우는 같이 섭취하여도 좋고 지용성 영양소인 루테인은 기름과 조리하면 흡수율이 높아진다.
2. 지용성은 식후, 특히 아침 식사 후 섭취하면 더 효과를 볼 수 있다.
▶ 일일 섭취량을 사수해서 먹어라
1. 루테인은 하루에 20mg이 적정 섭취량이다.
2. 루테인 20mg을 채우려면 깻잎 1.4kg, 금잔화의 경우는 하루에 약 45g 가량 섭취하면 된다.
iMBC연예 이은호 | 화면캡처 MBC
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