小근육 강화를 통해 배뇨 장애 잡아보자! 하루 5분! 배뇨 근육 운동법!

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연령대가 올라갈수록 누구에게 말하기도 힘든 배뇨 장애로 고민하는 사람이 많다. 이는 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 큰 병으로까지 확장될 수 있다는 점을 명심해야 한다. 따라서 이런 소(小)근육이지만 생존 근육이라 불리는 배뇨를 관장하는 골반기저근을 잘 관리하는 것이 중요하다. '기분 좋은 날'에서는 조용태 트레이너를 통해 배뇨 근육 꽉 잡는 특급 운동법을 소개하였다.

☆ 배뇨 근육 꽉 잡는 특급 운동법

1) 개구리 뒤차기 운동법!

① 팔을 바닥에 붙인 채로 바닥에 엎드린다.

② 무릎을 직각으로 세우고 발꿈치를 붙인다.

③ 무릎을 골반보다 넓게 벌린다

④ 벌린 상태에서 위로 다리를 쭉 들어 올린다.

⑤ 다리를 위로 올린 채 3초 유지

※ 엉덩이가 아닌 무릎을 들어야 바른 자세!

2) 하늘 만세 운동① 똑바로 누워 무릎은 세우고 양팔을 위로 뻗는다.

② 발꿈치는 서로 붙인 채 무릎과 팔을 활짝 벌리며 엉덩이를 바닥에서 띄운다.

③ 천천히 엉덩이를 내리며 무릎과 팔 원 위치하기

④ 엉덩이를 더 들어 올리며 무릎을 벌리기 때문에 힘이 들어가며 근육 수축이 되도록 한다.

TIP!! : 운동과 함께 케겔 운동을 하는 것이 좋다.


생활에 유익한 정보가 함께 하는 '기분 좋은 날'은 매주 월~금 오전 9시 45분에 MBC에서 방송된다.