어깨&허리 스트레칭

2017-09-25 15:57

환절기에 꼭 필요한 어깨 & 허리 스트레칭법 대공개

< 어깨 관절 스트레칭 >
1. 아픈 어깨의 팔을 아래로 두고 누워 반대쪽 팔을 90도 각도로 들어 올린다.

2. 팔꿈치를 굽힌 채 들어 올리고 반대쪽 손으로 손목을 잡아 아래 방향으로 10초간 눌러준다.

하루에 10초씩 세 차례 반복이 좋다.

< 허리 통증 스트레칭 >
1. 베개를 정면에 두고 무릎을 꿇은 뒤 베개 옆으로 두 팔을 뻗어 허리를 늘려준다.

2. 반대 방향으로도 똑같이 10초간 유지하며 허리를 늘려준다.

* 스트레칭의 효과
척추기립근을 이완할 수 있어 허리 통증과 피로감을 해소할 수 있다.

지긋지긋한 통증 시원하게 잡는 스트레칭으로 날려보내자

iMBC 유민지 | 화면캡쳐 MBC