허리 둘레를 줄여주는 운동 < 수건 스트레칭 >
수건 하나만 있다면 굽은 등을 펴주는 스트레칭 운동이다.
① 수건을 팽팽하게 들고 등 뒤로 천천히 올렸다 내렸다 반복한다.
② 수건을 팽팽하게 들고 왼쪽, 오른쪽으로 굽혔다 폈다 반복한다.
* Tip 배를 내밀면 안된다.
③ 바닥에 엉덩이와 발뒤꿈치만 대고 앉아 수건을 잡은 팔을 수평으로 뻗어준다.
④ 허리를 좌우로 돌리며 손이 바닥에 닿게 한다.
* Tip 발을 바닥에서 떼고 하면 훨씬 효과가 좋다.
허리를 좌우로 잘 쓰지 않아 옆구리 살이 찌기 때문에 옆구리 쪽 복근 스트레칭을 추천한다.
이 스트레칭은 허리를 조여 주는 효과가 있다.
이 스트레칭을 하기 전/후 비교
운동 전 112cm 에서 운동 후 105.5cm 로 줄어들었다.
iMBC 유민지 | 화면캡쳐 MBC
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