뱃속의 시한폭탄! 내장지방 하루4분 운동법!

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도전 2017, 새해 다이어트 결심. 작심삼일 되지 않으려면?

근육은 지키고 내장지방은 잡아라! 뱃속의 시한폭탄! 내장지방 빼는 앉아서 할 수 있는 세가지 운동법을 실천해보자!

다이어트를 할 때 가장 중요한건 체중이 아닌 체지방!
체지방 중에서도 내장지방, 복부 지방이 건강과 밀접한 관계가 있다.

내장지방은 고혈압, 고지혈증, 당뇨 같은 각종 성인병을 유발하기 때문에
매년 허리둘레가 늘고 있다면 경각심을 갖고 뱃살 빼기 노력해야한다.

그렇다면 내장지방을 불태우는 하루 4분 운동법을 알아보자.

<생활 속 틈틈이 의자 운동 세가지>

① 스트레칭

양팔을 W모양으로 만들고 두 손을 모았다가 호흡을 마시며 팔을 뒤로 최대한 펼친다.

양팔을 직각으로 만들어 주먹을 쥐고 호흡을 마시며 팔을 양옆으로 최대한 펼친다.

천천히 근육이 늘어나는 것을 느끼면서 하면 효과가 더욱 좋다!

② 근력 운동

의자를 등 뒤에 두고 허리를 편 상태에서 양손으로 무릎을 잡고 앉았다 일어난다.
머리 - 허리 - 엉덩이가 사선으로 일직선이 되도록 허리를 굽혀주며
앉을 때에는 허리를 피지 않도록 주의하세요!

③ 유산소 운동

의자에 앉아서 양손으로 의자 양쪽을 잡고 다리를 번갈아가면서 가볍게 뻗어준다.

무릎을 과하게 움직이면 오히려 관절에 부담이 되니

뻗을 땐 앞꿈치가, 발끝이 뒤로 올 땐 발꿈치가 바닥에 닿을 정도만 하면 관절에 부담이 없습니다!

여기까지 의자에서 할 수 있는 복부 내장지방 빼기 세가지 운동이였습니다.

매일 이렇게 하루 4분으로 운동으로 건강을 챙겨보시는건 어떨까요?