목둘레를 관리해야 건강하다?! 굵어진 목 줄이는 '가래떡 운동'

2022-03-31 17:55

#기분좋은날 #운동 #건강 #목운동 #목둘레 #수건

건강을 위해 하는 체중 관리! 하지만 체중계 위의 숫자만 신경 쓰게 되면 건강을 잃을 수도 있다고 한다.

kg가 아니라 cm에 집중해야 할 때라고!

실제로 목둘레가 굵은 사람은, 좋은 콜레스테롤인 HDL 감소로 심근경색의 위험이 높다는 결과가 나왔다.

오늘 소개할 운동은 목둘레가 굵은 사람을 위한 '가래떡 운동'이다.

누구나 쉽게 따라 할 수 있는 셀프 마사지부터 수건 한 장으로 집에서 할 수 있는 운동까지, 목둘레 관리를 위한 운동을 배워보자.

운동 전 목을 풀어주는 목빗근 마사지부터 따라 해보자.

<목빗근 마사지>1. 목을 옆으로 약간 돌린다.2. 목빗근의 위쪽부터 아래까지 1분간 손가락으로 주무르며 풀어준다.

수건 한 장으로 쉽게 따라 하는 가래떡 운동

가래떡 운동

1. 수건을 돌돌 말아 가래떡 모양으로 만든 뒤, 머리 바로 아래쪽에 수건을 가져다 댄다.

2. 호흡을 내뱉으며 목을 천천히 뒤로 넘긴다.

3. 20번 반복한다.

▶과도하게 목 꺾기는 오히려 목에 무리를 가져온다.

▶올바른 자세 : 복근에 힘을 주고 상체는 고정하여 목만 뒤로 넘긴다.

가래떡 운동 응용

1. 수건 끝을 양 손으로 엇갈려 잡는다.

2. 한 쪽 끝은 아래로 단단히 고정하고 반대쪾은 위로 올려 수건으로 귀를 감싼다.

3. 숨을 내뱉으면서 수건을 당기고 고개를 반대로 젖힌다.

4. 좌우 각각 20번씩 반복한다.

▶고개를 돌릴 때 상체는 항상 고정한다.

생활에 유익한 정보가 함께 하는 '기분 좋은 날' 은 매주 월~금 오전 9시 45분에 MBC에서 방송된다.

iMBC연예 송서영 | 화면캡처 MBC