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갑작스레 찾아와 생명을 위협하는 무서운 질병 암.
암을 예방하는 방법 중 하나는 바로 적정 체중을 유지하는 것이라고 한다.
조용태 트레이너가 알려주는 <펭귄 운동>으로 건강하게 운동해 체중을 조절하고 허벅지와 엉덩이 근육도 단련해 보자.
-아기 펭귄 운동-
1. 뒤꿈치는 모으고 발끝을 살짝 벌리고 선다.
2. 팔을 옆구리에 붙이고 손목을 꺾는다.
3. 한쪽 발에 체중을 실으며 좌우로 움직인다.
4. 1분 동안 반복한다.
▶허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 설 것
-어른 펭귄 운동-
1. 뒤꿈치는 모으고 발끝을 살짝 벌리고 선다.
2. 양팔을 옆으로 펼치며 한쪽 다리를 뒤로 올려준다.
3. 왕복 15번 반복한다.
▶바닥을 디딘 다리의 무릎은 펴줄 것
▶숙달되면 움직이면서 운동해도 무방
등척성 운동으로 다칠 위험 없이 근육을 단련할 수 있다.
생활에 유익한 정보가 함께 하는 '기분 좋은 날' 은 매주 월~금 오전 9시 45분에 MBC에서 방송된다.
iMBC연예 송서영 | 화면캡처 MBC
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