집 밖으로 나가기 귀찮을 때! 층간 소음 걱정 없는 '무소음 줄넘기'

2021-05-14 10:46

#기분좋은날 #다이어트 #운동 #무소음 #줄넘기

장기화된 코로나19로 활동량이 줄어들면서 10명 중 4명의 몸무게가 3kg 정도 증가했다는 연구 결과가 나왔다. 다이어트에 시도해도 실패하는 사람들이 대다수인데, 집 밖으로 나가지 않고도 유산소와 근력 운동을 할 수 있는 운동법이 있다. 뼈와 관절 건강이 약해지는 중장년들에게 적당한 뼈 자극으로 골밀도를 높이는 데 특히 추천하는 '무소음 줄넘기' 운동을 소개한다.

📌 몸풀기 <종아리 스트레칭>

1) 양손을 허리에 올린 뒤 다리를 어깨보다 넓게 앞뒤로 벌린다.

2) 벽을 민다는 느낌으로 앞쪽 다리를 구부린다.

3) 뒤쪽 종아리가 땅기는 자세해서 5초간 유지한다.

4) 반대쪽 다리도 교차로 스트레칭한다.

📌 줄넘기 줄 조절하기

1) 줄 가운데를 한 발로 고정하고 줄을 당긴다.

2) 줄넘기 손잡이는 가슴 높이에 맞춘다.

📌 <무소음 줄넘기> 방법

1) 유산소 운동보다는 근력 운동에 가깝기 때문에 복근에 힘을 준다.

2) 줄을 뒤에서 앞으로 돌리며 앞꿈치를 들어 줄을 고정한다.

3) 뒤꿈치를 들고 줄을 다시 앞으로 돌린다.

4) 하루 30개씩 점차 횟수를 늘린다.

📌 <무소음 줄넘기>의 효과는?

▶ 발뒤꿈치를 들면서 종아리와 허벅지 앞쪽 근육을 사용하고 앞꿈치를 들면서 정강이와 허벅지 뒤쪽 근육을 사용하게 되므로 다리 근육을 골고루 쓸 수 있는 좋은 운동이다.

▶ 중년 여성들이 부담 없이 하기 좋은 유산소+근력 운동이다.

생활에 유익한 정보가 함께 하는 '기분 좋은 날'은 매주 월~금 오전 9시 45분에 MBC에서 방송된다.

iMBC연예 김해주 | 사진출처 MBC