허벅지 근육 풀어주는 스트레칭 방법

무릎 통증, 허벅지 앞 근육으로 잡을 수 있는 스트레칭 방법을 배워보자.

▶ 시소 스트레칭
1. 양 다리를 쭉 펴고 바닥에 앉아 페트병을 무플 아래 넣는다.
2. 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지게 올린다.
3. 5초간 자세를 유지하다 다리를 내린다.(10회 1세트, 3세트 반복)

▶ 장경 인대 스트레칭
1. 팔꿈치를 바닥에 90도로 세워 지탱하고 옆으로 누운 상태에서 아래쪽 허벅지 밑에 물병을 넣는다.
2. 위의 다리는 아래 다리 앞으로 둔다.
3. 몸을 위아래로 움직여서 페트병을 굴려 허벅지 바깥쪽을 자극한다.
4. 다리 한쪽에 10회 스트레칭, 양 다리 1세트 하루 3세트 반복한다.