12kg 감량한 다이어트 달인의 식단과 운동 비법!
12kg 감량한 다이어트 달인의 효과 만점 식단과 운동 비법에 대해 알아보자.
▶ 익힌 샐러드로 12kg 감량 성공
1. 익힌 채소를 평소 식단과 곁들여 먹으면 염분을 낮춰주는 효과를 얻을 수 있다.
2. 식사 시간은 포만감은 물론 식사량까지 주는 효과를 얻을 수 있는 1시간에 맞춰서 한다.
3. 채소를 익힐 경우 잘게 잘게 끊어져 소화 흡수율도가 상승하고 물과 만날 경우 부풀어 포만감도 상승한다.
4. 장과 만나면 비만균을 퇴치하는 효과까지 얻을 수 있다.
▶ 뱃살 쥐어짜는 개미허리 운동
1. 머리에 깍지를 낀 후, 팔꿈치와 종아리를 옆으로 맞댄다.
2. 숨을 내뱉으면서 10회 반복한다.
3. 머리에 깍지를 낀 후, 팔꿈치와 종아리를 앞으로 맞댄다.
iMBC연예 이은호 | 화면캡처 MBC
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