신발로 건강 지킨다. 내게 맞는 신발은?

인기가 식을 줄 모르는 하이힐부터, 최근 새롭게 유행이 되고 있는 운동화까지
내 발 건강을 지켜줄 발에 꼭 맞는 신발은 무엇인지 자세히 살펴보자.


신발로 건강 지킨다. 내게 맞는 신발은?



굽 높이에 따른 발목과 무릎, 골반의 변화를 동작 분석 검사를 통해 알아보았다.



우선 온 몸에 센서를 붙인 후 1cm의 플랫슈즈, 3cm 굽의 구두,
8cm 굽의 하이힐과 킬힐로 불리는 12cm 굽 구두를 차례로 신고 걸어봤다.



먼저 발목 주변 힘의 변화는 녹색표시부분의 정상범위인데 낮은 굽을 신었을 땐 발목 근육의 힘이 정상에 가깝게
발휘됐지만 굽이 높을 땐 정상에 미치지 못했다. 발목이 힘을 못 쓰게 되어 몸이 균형을 잃기 쉽다는 뜻이다.



하이힐이 발목 건강에 좋다는 최근 연구는 발목이 중심을 잃을 때
균형을 잡는 과정에서 발목의 바깥쪽 근육이 발달한다는 내용이다.



굽이 낮은 구두를 신고 걸었을 땐 무릎을 굽혔다 폈다 하는 각도가 정상으로 나타났지만
굽이 높은 구두를 신었을 땐 각도가 정상보다 낮았다.



또 굽이 높아질수록 골반이 정상보다 위아래로 심하게 흔들렸다.
굽이 높아질수록 걷는 자세가 달라지고 그에 따라 무릎과 허리에도 나쁜 영향을 미치는 것이다.



최근엔 워킹화 열풍에 국내 워킹화 시장은 고성장을 거듭해 지난 5년 새 10배 가까이 성장했다.



걸을 때 신는 워킹화와 달릴 때 신는 러닝화는 꼭 구분해서 신어야 할 만큼 기능에 차이가 있는 것인지
알아보자. 워킹화와 러닝화의 차이를 알아보기 위해 각각 운동화를 신고 걸을 때의 압력 분산 정도를 비교했다.



그 결과 워킹화와 러닝화 모두 압력 분포가 고르게 나타났다.
걸을 때 발을 둘다 편하게 해줬다는 뜻이다.



하지만 가만히 서 있을 때의 압력 분산 정도에는 차이가 있었다.
러닝화는 압력 분포가 고르게 나타난 반면 워킹화의 경우 발 앞쪽과 뒤쪽에 압력분포가 2배 가까이 차이가 났다.



이는 워킹화의 경우 신발 뒷부분에 비해 앞 쪽에 충격을 흡수하는 쿠셔닝 기능이 치중되어 있기 때문이다.
발뒤꿈치가 먼저 들리면서 체중이 엄지발가락으로 걷기의 특성을 반영한 결과다.



반면 달릴 때에는 발바닥 전체가 동시에 땅에 닿는 만큼 러닝화는 쿠셔닝 기능이 바닥 전체에 고르게 퍼져있다.



또 일반적으로 러닝화가 워킹화보다 신발 앞, 뒷면 모두 충격흡수 기능이 더 크다.

나에게 맞는 워킹화와 러닝화를 골라보자.



먼저 기능에 따라 이름바 안정화와 쿠션화 중 적합한 신발을 선택한다.



이 때 발모양을 고려해야 하는데 일반적으로 발바닥 아치가 높은 오목발의 경우 충격흡수에
좋은 쿠션화를, 반대로 평발인 경우에는 발목이 안으로 꺾이지 않도록 안정화를 신는 것이 좋다.



운동 중 부상을 막기 위해선 크기도 잘 맞아야 한다.
발을 신발 앞 쪽으로 밀착한 다음 두 번째 손가락이 들어갈 정도의 여유 공간이 있는 사이즈가 적합하다.

이번엔 내 발에 맞는 구두를 골라보자.



구두의 크기는 발 앞부분이 가장 긴 발가락보다 1cm정도 여유가 있어야한다.



오전보다는 발이 붓는 오후에 반드시 서서 신발을 신어 보도록 한다.



하이힐을 포기할 수 없다면 대안이 있다.
신었을 때 하이힐 중앙의 곡선 형태가 내 발바닥 모양과 맞으면 그나마 발에 부담이 줄어든다.

신발만 잘 골라도 내 건강을 지킬 수 있다.
내 발에 꼭 맞는 신발 선택, 건강한 걸음걸이의 시작이다.