잘못된 홈트는 오히려 독! 트레이너가 알려주는 올바른 홈트 자세

코로나19로 집에 있는 시간이 많아지면서 '홈트(홈트레이닝)'가 유행이다. 하지만 홈트도 잘못하다간 부상으로 이어질 수 있다는 사실! 잘못된 동작으로 계속 운동하게 되면 관절에 충격이 쌓여 관절과 인대 등에 손상을 줄 수 있다. 사람마다 개인차가 있기 때문에 자신에게 맞는 운동과 올바른 자세로 운동하는 것이 중요한데, 트레이너가 알려주는 대표적인 홈트 운동의 올바른 자세를 알아보자.

1) 발은 어깨너비, 발끝은 살짝 연다.

2) 팔은 앞으로 쭉 뻗는다.

3) 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 내려간다.

4) 상태 유지하며 내려갔다가 다시 올라가면서 숨을 뱉는다.

▶허벅지나 엉덩이, 척추 기립근 자극에 좋다.

📌 벽 스쿼트 하는 법

1) 양발을 골반 정도로 벌리고 곧게 선다.

2) 한 발을 앞으로 내디딘다.

3) 내디딘 다리 쪽의 무릎을 굽히며 앉는다.

4) 굽힌 다리를 힘차게 펴면서 1)의 자세로 돌아온다.

▶ 내려앉는 동작일 때 무릎이 발목을 넘어가게 되면 관절에 무리가 갈 수 있으므로 복숭아뼈와 일직선이 되도록 한다.

다양하고 유익한 정보를 재미있게 전해주는 '생방송 오늘 아침'은 매주 월~금 오전 7시 50분에 MBC에서 방송된다.