비만 극복기 , 거꾸로 다이어트!

기사입력2012-09-04 10:57

21세기 신종병이라 불릴 만큼 전 세계인의 건강을 위협하고 있는 비만. 비만이 위험한 이유는
당뇨병, 고혈압, 심근경색 등 각종 성인병을 유발하기 때문이다. 혹독한 다이어트의 성공에
제 2의 인생을 즐길 수 있는 비만 극복기를 만나보자.

비만 극복기 , 거꾸로 다이어트!

어렸을 때부터 비만체질이었던 사례자는 늘 놀림의 대상이었다. 다이어트를 해도
잠시 뿐이었다. 그렇게 자포자기 심정으로 지내던 어느 날, 사례자는 심한 코골이로
인해 신혼 초 아내와 각방을 쓰게 된 것이다.

각방 신세를 청산하기 위해서라도 코골이 문제를 청산하기 위해
찾아간 이비인후과에서는 비만이 원인이라고 했다.

무심히 지나칠 수 있는 코골이. 특히 비만으로 인한 수면무호흡증은
뇌졸중, 심근경색 등 심혈관 질환의 원인으로 작용될 수 있다.

비만의 위험은 그 뿐이 아니며, 비만으로 인한 합병증의 문제는 심각하다.
비만으로 생긴 당뇨는 또 다른 병을 유발할 수 있기 때문에 평생 관리가 필요하다.
치료와 식단 조절은 필수다.

비만을 치료하기 위해 사례자는 매일 아침 운동을 거르지 않고 하고 있는데,
남다른 비법 덕분에 무려 30kg 감량에 성공했다.

▶tip!
- 과도한 운동은 식욕을 증가시켜서 많이 먹게 하고, 지치게 한다.
때문에 운동시간을 2~30안에 끝내려고 노력한다.
- 식전운동을 하면 되고, 배고플 때는 식사하면 된다. 식전에는 인슐린이 많이
낮아져 있기 때문에 가능하면 식전 운동이 다이어트에 더욱 좋다.

출퇴근할 때 자동차 보다는 대중교통을, 대중교통 보다는 걸어가는 것을 추천한다.
평소 부족한 운동량을 생활속 활동량으로 채우면 좋다. 걷기가 비만을 방지해 주는
이유는 열량을 소모하기 때문이기도 하지만, 15~20분 정도 햇빛에 노출을 하게되면
비타민D가 형성되어 우리 몸 안에 있는 지방을 더 쓸 수 있게 해준다.

거꾸로 운동법에서 가장 중요한 것은 본인의 활동량과 먹는 양을 스스로 인지하는 것이다.

거꾸로 식사법이란 식후 디저트를 거꾸로 식사 전에 먹는 방법이다.
‘밥을 먹지 마라’가 아니라 과일을 먹음으로써 밥의 양을 줄일 수 있다는 점이다.
식후에 먹는 과일은 혈당지수를 높혀 지방으로 쉽게 전환시키는 반면, 식전 과일을
섭취하게 되면 탄수화물 섭취량을 감소시켜 다이어트에 도움이 된다.

과일을 먹고 난 후에는 제대로 된 식사를 한다. 많은 사람들이 고기를 먹으면 살이 찐다고
알고 있지만, 고기는 콜레스테롤 수치도 낮추면서 체중감량에는 좋고 유지하기 더 쉽다.

이때 주의할 점은 양념이 안된 생고기를 섭취하며 밥, 냉면 등
탄수화물 섭취를 피하는 것이 노하우다.

또한, 고기를 먹을때는 꼭 채소를 곁들여 먹는다. 이유는 즉, 고기와 채소는 함께
섭취해야 살찌는 걸 방지할 수 있다. 상추와 같은 채소들이 고기를 먹을 때 가장 걱정하는
포화지방의 흡수를 억제해 주기 때문이다.

채소가 포만감으로 과식의 유혹에서 벗어나는 것은 물론 식이섬유 섭취로 건강하게
살을 뺄 수 있는 것이다.

채소의 양은 늘린 반면, 국의 국물 양은 줄인다. 국을 숟가락으로 먹으면, 국물까지 많이
먹게 되고 젓가락으로 먹으면 영양소를 더 먹게 되기 때문에 국은 젓가락으로 먹는다.
나트륨의 양이 1mg 올라갈 때 마다, 비만확률이 2.7%씩 높아진다고 한다.

다이어트에 실패하지 않는 방법은 서두르지 않고 오랜 시간 다이어트 자체를 즐기는 것이다.
기존상식을 뒤엎고 자신에게 맞는 거꾸로 다이어트를 해보자.

방송정보

사랑받는 여성의원
☎ 031)212-2171
주 소 : 경기도 수원시 영통구 매탄3동 1267-3 풍성프라자 7층
홈페이지 : ///www.lovelywoman.co.kr/main/main.php