깃털처럼 가볍고 발에 착 달라붙어 편안함을 자랑하는 러닝화!
하지만 높은 가격으로 고르기가 쉽지 않은데,
봄바람 타며 인기를 더해가고 있는 러닝화의 모든 것을 알아보자.
러닝화, 과연 값어치만큼 제대로 효과를 발휘할 수 있을까?
날씨가 따뜻해질 무렵, 공원에는 이미 산책이나 달리기를 하는 사람들이 많다.
많은 사람들이 달리기를 걷기와 달리기를 위한 용도로 사용하는 러닝화!
기능이 다양한 것은 사실이지만, 쉽게 사기에는 망설여지는 부분이 많다.
바로 일반 신발보다 비싼 가격 때문이다.
그래서 러닝화가 정말 비싼 값어치를 하는지, 러닝효과를 알아보기 위해
족압 실험과 균형도 실행을 실시했다.
먼저, 같은 가격대의 일반 운동화와 발을 푹신하게 해주는 ‘쿠셔닝기능’을
가진 러닝화를 각각 신어보고 측정기 위로 여러 번 걸어본 실험 결과
일반 운동화 보다는 러닝화가 분포가 제대로 되어 발을 편안하게 하는 것으로 나타났다.
그러나 가격대가 다른 러닝화를 대상으로 실험한 결과
가격 차이는 있지만 기능에서의 차이는 발견할 수 없었다고 한다.
발에 대한 압력 수치가 중가와 저가의 러닝화가 큰 차이가 없었기 때문이다.
40대 이상이 되면 모든 관절에서 퇴행성 변화가 시작되는데,
무게중심이 균형있게 잘 유지해주는지에 따라 발의 변형이 촉진되거나
혹은 억제가 될 수 있으므로 본인에게 맞는 러닝화를 고르는 것이 중요하다.
그렇다면 나에게 맞는 러닝화는 어떻게 골라야 할까?
TIP 1. 자신의 발 특성에 따라 러닝화를 고른다
25년간 러닝화만 전문으로 제작해왔다는 전문가에 의하면
러닝화를 고르기 전, 본인의 운동 목적이나 발 특성이 어떤지
먼저 파악하는 것이 가장 좋다고 한다.
자신의 발 모양의 특성을 알아보는 간단한 방법이 있다.
스탬프와 종이를 이용하는 것이다. 스탬프에 올라가 종이에 찍힌 발의 모양을 보고
오목형인지, 평발인지 알 수 있는 것만으로도 러닝화를 잘 고를 수 있다고
전문가는 이야기한다.
또한 발 특성에 잘 맞는 사이즈를 선택하기 위해서는,
전체 발 길이 뿐 만 아니라 너비 치수도 잘 알아야 한다.
발사이즈는 크게 뒤꿈치에서 앞 발가락의 길이와 엄지발가락부터
세끼발가락까지의 발의 너비를 재는 것이 가장 정확한데,
발 전체의 길이와 폭 너비가 정확해야 앞쪽으로 꺾여 질 때 발등에 느껴지는
층격을 줄일 수 있다고 한다.
TIP 2. 신었을 때 땅에 안정적으로 닿는 것이 좋은 러닝화
또한 러닝화를 구입할 때에는 발을 푹신하게 해주는 ‘쿠셔닝’이 좋은 것 보다
신었을 때 땅에 안정적으로 닿는 것이 좋은 러닝화라고 하니
러닝화를 고를 때 주의하자.
TIP 3. 신발이 너무 헐렁하다면 ‘고리 묶기’를
지금 신고 있는 신발이 너무 헐렁해서 운동할 때 불편하다면
고리 묶기로 긴급처치를 해보자.
고리 묶기 하는 방법
① 남아있는 구멍 안쪽으로 끈을 넣고 고리를 만든다.
② 양쪽 고리의 끈을 교차한 뒤 리본을 묶어준다.
고리 묶기는 발이 앞쪽으로 쏠리는 것을 막아주기 때문에
발의 부담을 줄일 수 있는 장점이 있다.
TIP 4. 올바른 러닝법, 11자 걸음
평소 러닝을 하는 주부들을 보면 팔자 다리 혹은 안짱 다리를 하는 경우가 많다.
이런 방법으로 걷게 되면 심하게는 골반이
비틀어지는 현상이 나타날 수 있어 올바른 걸음걸이가 중요하다.
11자 걸음걸이 법
안쪽에서 5~10cm를 벌려준 후 자연스럽게 폭을 좁혀가며 달리기를 한다
11자 걸음걸이 법이 적응 되었을 때 바로 러닝을 하게 될 경우,
휘어지는 발 변형 없이 안전하게 조깅을 즐길 수 있다.
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