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관절 관리의 첫걸음은 꾸준한 스트레칭이다!
고관절에 좋고 TV 보면서 간편하게 할 수 있는 스트레칭을 배워보자.
<하체 튼튼! 고관절 스트레칭>
1. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗고 허리를 세운다.
2. 손으로 바닥을 짚고 고관절을 좌우로 움직여 준다.
=> 양쪽 엉덩이가 한 번씩 바닥에 닿는 느낌으로 움직여 준다.
3. 양손으로 골반을 두드려 주변 근육을 풀어준다.
=> 하체 전반부에 힘이 들어가는 스트레칭이다.
<양반다리 스트레칭>
1. 양반다리를 한 뒤 허리를 꼿꼿하게 세운다.
2. 맞닿은 발끝을 잡고 양쪽 무릎을 위아래로 움직여 준다.
=> 무리하지 않고 자신의 몸 상태에 따라 무릎을 움직여 주는 것이 좋다.
iMBC연예 이정인 | 화면캡처 MBC
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