#기분좋은날 #엉덩이 #애플힙 #근육 #운동
스타킹만 있으면 엉덩이 근육을 빵빵하게 할 수 있다.
관리를 통해 30대보다 50대인 지금이 엉덩이 근육이 더 탄탄해졌는데 그 방법을 지금 공개한다.
<스타킹으로 엉덩이 근육 키우기>
1. 무릎을 세우고 앉아 허벅지를 스타킹으로 묶어준다.
-스타킹이 아니라 고무 밴드나 탄력 밴드를 사용해도 괜찮다.
2. 허벅지 간격을 살짝 벌리고 무릎을 90도로 세워준다.
2. 내쉬는 호흡에 발바닥과 손바닥으로 바닥을 동시에 눌러주면서 엉덩이에 힘을 주고 들어 올리며 3초간 엉덩이 근육을 수축해 준다.
-이때, 복부나 허리 주변에 긴장을 풀고 허리를 과도하게 들어 올리면 허리 통증이 유발된다.
4. 복부와 엉덩이에 힘이 들어가는지 눌러서 체크해준다.
-힘을 줘서 들어가지 않는다면 바른 자세로 운동을 하고 있는 것이다.
*너무 힘들다고 느끼면 처음엔 스타킹 없이 도전을 하는 것도 방법이다.
생활에 유익한 정보가 함께 하는 '기분 좋은 날'은 매주 월~금 오전 9시 45분에 MBC에서 방송된다.
iMBC연예 이정인 | 화면캡처 MBC
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