장수의 비결은 튼실한 하체? 허벅지 뒷근육 지키는 초간단 운동

기사입력2022-04-15 15:31

#기분좋은날 #운동 #근육 #허벅지 #스트레칭

우리가 나이가 들면 가장 먼저 약해지는 부위는 바로 하체라고 한다.

하체에는 근육이 가장 많이 분포되어 있어 각종 병을 예방하고, 뼈와 관절을 보호하는 역할을 하기 때문이다.

그래서 다리 근육만 잘 지켜도 병원 갈 걱정은 없다고 하는데...

하체 중에서도 일상생활에서 가장 중요하다는 '허벅지 뒷근육' 잡는 초간단 운동을 함께 알아보자.

📌2인 1조 허벅지 뒷근육 테스트 방법

1. 마주 보고 어깨에 손을 올린다.

2. 엉덩이를 뒤로 쭉 뺀다.

▶무릎이 구부러지거나 허리가 말리면 뒷근육이 약한 상태이다.

📌허벅지 뒷근육 강화 '봉 운동법'
iMBC 연예뉴스 사진

(커튼 봉, 밀대 등을 준비)1. 골반 너비만큼 다리를 벌린다.2. 어깨너비만큼 봉을 잡는다.3. 무릎을 고정하고 정강이 중앙까지 봉을 내린다.4. 허리를 꼿꼿하게 펴고 뒷근육으로 일어난다.5. 15번씩 3세트 반복한다.▶고혈압이 있다면 2초만 버틴 후 올라온다.▶허리가 말리거나 무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의한다.▶뒷근육이 땅기면 운동 효과 100%

생활에 유익한 정보가 함께 하는 '기분 좋은 날' 은 매주 월~금 오전 9시 45분에 MBC에서 방송된다.