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복근 운동하면 제일 먼저 떠오르는 윗몸일으키기! 하지만 허리가 안 좋거나 연세가 있는 분들에겐 윗몸일으키기 조차 부담스러울 수 있다. 이들을 위한 서서할 수 있는 복근 운동법이 있는데, 집에서도 수건 1장만 있으면 누구나 쉽게 따라 할 수 있다. 개그맨에서 트레이너가 된 윤상민의 '아랫배, 윗배, 옆구리 짜기' 운동법을 소개한다.
📌 아랫배 짜기 운동
▶ 팔이 많이 내려오지 않도록 주의한다.
▶ 배에 힘을 주고 무릎을 올리는 것이 포인트!
▶ 강도를 높이려면 팔을 내리면서 몸을 틀어 옆구리를 자극시킨다.
📌 윗배 짜기 운동
1) 어깨너비로 다리를 벌린다.
2) 수건의 양 끝을 잡고 뒤통수를 받쳐준다.
3) 머리를 앞으로 숙이면서 걷는 것처럼 무릎을 올린다.
📌 옆구리 짜기 운동
▶ 강도를 높이려면 다리를 옆으로 함께 올린다.
▶ 허리가 안 좋은 분들은 다리를 45˚ 앞으로 올리는 것이 좋다.
생활에 유익한 정보가 함께 하는 '기분 좋은 날'은 매주 월~금 오전 9시 45분에 MBC에서 방송된다.
생활에 유익한 정보가 함께 하는 '기분 좋은 날'은 매주 월~금 오전 9시 45분에 MBC에서 방송된다.
iMBC연예 김해주 | 사진출처 MBC
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