#기분좋은날 #혈전 #하지정맥류 #혈액순환 #운동
몸속을 떠돌다 한순간에 생명을 앗아간다는 '이것'! 바로 혈관을 막아 죽음까지 부르는 시한폭탄, 혈전이다. 0.5cm부터 수십 cm까지 커지는 혈전은 하체 근력이 없을 때 생기기 쉬운데 특히 하지정맥류로 인해 늘어난 혈관에는 더욱 혈전이 생기기 쉽다. 혈액순환의 핵심인 종아리 근육이 건강하면 하지정맥류와 혈전 예방의 지름길이라 할 수 있는데 건강한 종아리를 만드는 '하지정맥 OUT 종아리 운동'을 따라 해보자.
📌 제자리 경보 운동
1) 바르게 서서 팔은 90도로 굽힌다.
2) 한쪽 무릎을 접고 뒤꿈치를 든다.
3) 발을 바꿀 때는 발가락 앞쪽에 체중을 싣는다.
4) 팔은 자연스럽게 경보를 하듯이 움직인다.
▶ 뒤꿈치를 많이 들수록 종아리에 자극이 올라가며 물병을 들고 하는 것도 좋다.
▶ 1분씩 하루에 3세트 하는 것을 권장한다.📌 물병 흔들기 운동
1) 다리는 어깨너비보다 살짝 넓게 벌린다.
2) 무릎을 굽히고, 엉덩이는 뒤로 살짝 뺀다.
3) 양손으로 물병을 들고 팔을 앞으로 쭉 편다.
4) 자세를 유지하며 물병을 위아래로 흔든다.
5) 상체는 정면을 보고 양팔을 왼쪽과 오른쪽 왔다 갔다 한다.
5) 상체는 정면을 보고 양팔을 왼쪽과 오른쪽 왔다 갔다 한다.
▶ 하루에 5번씩 3세트 하는 것을 권장한다.
📌 물병 흔들기 운동의 효과
1) 허벅지·엉덩이 자극
2) 복부 자극
3) 팔과 어깨 자극
생활에 유익한 정보가 함께 하는 '기분 좋은 날'은 매주 월~금 오전 9시 45분에 MBC에서 방송된다.
iMBC연예 김해주 | 사진출처 MBC
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