발 근육이 부족할 땐 줄리엔 강의 계단 운동!

기사입력2021-04-13 15:22

#기분좋은날 #발근육 #종아리단련 #악력

발 근육이 부족하면 가장 위험한 것이 바로 낙상! 실제 60대 노인들을 대상으로 한 연구를 보면 낙상 경험이 없는 사람의 악력이 10 정도였다면 낙상 경험이 있는 사람의 악력은 6 정도밖에 되지 않았다. 그만큼 발 힘을 키우는 것이 중요한데, 집에서도 간단하게 종아리 단련을 통한 악력 키우는 방법이 있다! 자타공인 운동 마니아, 줄리엔 강이 알려주는 계단 운동법을 소개한다.

* 60대를 대상으로 한 발가락 악력 조사

📌 줄리엔 강의 계단 운동법 iMBC 연예뉴스 사진

▶ 부상 방지를 위해 벽에 손을 짚은 상태에서 하도록 한다.

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1) 무릎을 편 상태로 발뒤꿈치를 들어 올린다.2) 체중을 실어 천천히 발뒤꿈치를 최대한 발밑으로 내린다.
* 두 발로 하다가 익숙해지면 한 발로 해도 좋다.

📌 계단 운동의 효과
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▶ 종아리 근육과 발 아치를 잡아주는 후경골근까지 자극한다.▶ 발 근육 발달뿐만 아니라 혈류 개선 효과까지 있다.
📌 계단 운동 시 주의 사항
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