붓고 아픈 장딴지를 위한 하루 1분 마사지!

기사입력2020-05-13 14:10

심장에서 뿜어 나온 혈액의 70% 정도는 종아리를 비롯한 하체에 집중! 이를 심장으로 올리려면 종아리 근육이 단단해야 한다고 전문가들은 말한다. 하지만 종아리 근력이 약해 부종이 생기거나 아픈 경우가 많은데 집에서도 쉽게 관리할 수 있는 종아리 마사지 방법을 공개한다.
종아리 근육 풀고 부종 예방까지 가능한 <1분 종아리 마사지!>
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마사지 도구는 전문 마사지 볼이나 테니스공으로 대체해서 사용하면 된다.

1. 마사지 전 종아리 근육을 길게 늘여 쭉쭉 펴면 마시지 효과 UP!
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<종아리 근육 들리는 스트레칭 방법>

2. 충분한 스트레칭 후 종아리 마사지 시작(3단계)
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<구두를 자주 신는 여성을 위한 발목 피로도를 낮추는 마사지>

TIP! 자극이 익숙해지면 반대쪽 다리를 얹어 무게감을 UP 시켜주면 효과가 높다. 특히 엉덩이를 살짝 들면 더 강한 자극 효과!

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<종아리 공마사지 3단계>

병을 활용한 마사지와의 차이는 종아리에 닿는 부위가 좁기 때문에 필요한 부위에 압력을 높여줘 더 효과적이다.
오늘부터 집에서 흔히 볼 수 있는 도구를 활용해 1분만 투자하면 조금 더 튼튼하고 균형 있는 종아리 근육을 가질 수 있다는 걸 기억하자!