공과 밴드를 활용하여 노인들도 쉽게 따라 할 수 있는 운동법에 대해 알아보자.

▶ 공 운동
1. 공을 무릎 사이에 넣고 조여준다.(심호흡을 함께한다)
2. 조여주고, 하나, 둘, 셋에 풀어주는 동작을 반복한다.
3. 요실금에 효과가 좋다.

▶ 밴드운동
1. 밴드 체조는 척추를 잡아주는 근육을 위한 운동이다.
2. 골반을 확실하게 눕혀주고 비스듬하게 걸친 후 팔꿈치가 얼굴 옆 정도에 오도록 한다.
3. 팔꿈치를 움직이지 않고 팔을 위로 쭉 뻗어준다.
4. 나이가 들수록 자세가 구부러지게 되는데 자세를 펼 수 있는 운동이고 어깨 회전근계 문제에 예방이 가능하다.