일본의 건강 지도사가 알려주는 간단 근력 운동!

노인 복지강국 일본의 '근육 테크' 비결에 대해 알아보자.

▶ 허벅지 운동
1. 손은 옆으로, 등은 쭉 펴고 다리 전체를 조금씩 올려준다.
2. 발을 위로 올려준다. 확실하게 올려주는 게 포인트이다.
3. 다시 무릎을 천천히 구부려 준다.
4. 10회 3세트씩 해준다.
* 등이 휘어지지 않도록 하고 골반을 조금씩 내려준다는 느낌으로 한다.

▶ 장요근과 다리 근육 운동
1. 걷거나 찰 때, 계단을 올라갈 때 높이에 영향을 받지 않도록 조절해주는 운동이다.
2. 양손으로 잡고 확실하게 들어 올려 다리 근육으로 당겨준다.
3. 효과를 보려면 근육을 수축할 때 완벽하게 최대한 수축해야 한다.

▶ 효과
1. 지난 일 연간 이 프로그램을 실행한 노인들의 근력 변화를 확인할 수 있다.