근육 잔고 늘리는 '천연영양제' 대공개!

근육 손실을 막고 새로운 근육 세포를 만드는데 필요한 단백질에 대해 알아보자.

▶ 근육 잔고 늘리는 '천연영양제' 대공개!
1. 필수 아미노산 8종을 모두 함유하고 있는 콩은 단백질 소화흡수율 조사 결과 흡수가 가장 잘 되는 우수 단백질이다.
2. 콩 단백질을 섭취하면 소화 흡수율을 높이고 건강하게 근육 잔고를 채우는 방법 중 하나다.
3. 된장, 청국장 등 발효된 콩에는 류신 성분이 32.5배 더 풍부하다.
4. 근육 저금을 위한 단백질 추천
- 운동 전 추천 단백질: 고구마, 바나나, 블루베리, 요거트, 보리(몸에 부담을 주지 않는 가벼운 단백질)
- 운동 후 추천 단백질: 닭 가슴살, 견과류, 현미, 달걀(근육 회복을 위한 양질의 단백질)