허리, 골반이 뻐근하다면? '장요근'을 살펴라!

만성통증을 부르는 짧고 굵어진 근육, 허리와 골반이 뻐근하면 '장요근'을 살펴보자.

▶ 장요근 단축 테스트
1. 침대에 누워 한쪽 다리를 침대 밖으로 늘어뜨린다.
2. 반대쪽 무릎이 가슴에 닿도록 당긴다.
3. 반대편 허벅지가 따라 올라오면 '장요근'이 짧아졌다는 것을 의미한다.

▶ 장요근 마사지
1. 다리를 세우고 배를 눌렀을 때 등 쪽이 만져지는 느낌으로 복부 깊숙이 누른다.
2. 짧아진 근육을 풀어줄 때는 가장 통증이 있는 부위를 마사지하도록 한다.
3. 누른 상태에서 20초간 유지했다가 천천히 떼면 혈액순환이 원활해지면서 뭉쳐있던 근육이 풀리는 효과를 볼 수 있다.