오십견 극복하는 맞춤 근육 운동법
오십견 극복하기 위해 평소에 간단하게 할 수 있는 운동법들을 알아보자.
▶ 오십견 맞춤 운동
1. 어깨 관절을 둘러싸고 있는 관절낭 손상으로 관절의 움직임이 제한되어 어깨 통증을 유발하는데 이것을 오십견이라 한다.
2. 초기 오십견 시 어깨 관절 사용을 최소화하도록 한다.
3. 만성화된 오십견에는 스트레칭과 근육 강화 운동이 필수이다.
4. 팔을 서서히 올리면서 개미가 벽을 올라가듯 손가락이 벽을 타고 올라가는 운동, 꾸준히 해주면 오십견이 효과를 볼 수 있다.
▶ 오십견 맞춤 운동 - 어깨 근육 강화 관광버스 춤 운동
1. 평소 움직임이 많은 어깨가 돌아가는 범위 외 움직이지 않는 것이 중요하다.
2. 다리를 어깨너비로 벌린 채 양손은 책을 잡고 앞으로 쭉 뻗는다.
3. 책을 잡은 양손을 좌우로 돌리며 최대한 비틀어주며 반복한다.
* 어깨가 움직이지 않게 하는 것이 중요하다.
iMBC연예 이은호 | 화면캡처 MBC
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