소파에서 틈새 공략! 앉아서 하는 운동법!
평소 실내에 앉아 할 수 있는 무릎 주위 근육과 발목 관절의 탄력을 높이는 하체 운동법을 배워보자.
▶ 앉아서 다리 들어 올리기 운동
1. 의자에 허리를 기대지 않고 의자에 앉아 무릎을 살짝 펴 발끝을 앞으로 뻗어준다.
2. 뻗은 한쪽 발끝을 몸 안쪽으로 당겨준다.
3. 반대쪽 발끝도 교차로 당겨주고 뻗어주는 동작을 반복한다.
* 종아리 근육 이완(발끝을 민다), 수축(발끝을 당긴다)
* 제2의 심장 종아리 근육 이완, 수축 -> 혈액순환을 촉진해준다.
4. 발끝을 당겼을 때 허벅지 근육을 자극하게 되고 하체 근육이 강화된다.
iMBC연예 이은호 | 화면캡처 MBC
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