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엉덩이 근육 키우는 최고의 운동은? ＜엉덩이 조이기＞

▶엉덩이 근육 키우는 최고의 운동은? ＜엉덩이 조이기＞
1. 골반 너비로 다리를 벌린다.
2. 손으로 의자를 잡고 뒤꿈치를 살짝 들어 올린다.
3. 무릎을 편 상태에서 엉덩이에 힘을 준다.
4. 뒤꿈치를 들어준 뒤 엉덩이에 힘을 줘 최대한 조여준다.
5. 엉덩이 근육이 발달하면 무릎, 종아리, 허벅지 등 하체 발달에 도움을 준다.