이장우는 5일 "건강하게 요요없는 다이어트 진행 중"이라며 "다이어트 루틴 물어보시는 분들이 계셔서 말씀드린다"고 운을 뗐다.
이어 "유산소 하루 4시간, 꾸준함이 정말 중요한 듯 하다"며 "과격하게 하루하고 다음 날 끙끙대고 쉬는 것보다 루틴하게 매일 습관처럼 움직이려고 노력 중"이라고 덧붙였다.
그러면서 "석촌호수도 뛰고 집에서도 시간을 정하지 않고 뛰고 있다. 가장 중요한 건 한 번 뛸 때 최소 30분 이상은 뛰어야 '지방 연소구역'에 접어들어 지방 연소에 효과적"이라고 설명했다.
두 번째로 "식단, 단백질 확보를 최우선으로 하고 있다"고 밝혔다. 이장우는 "이제는 괜히 절식 단식 했다가 폭발하는 현상은 겪고 싶지 않아서 영양 성분 체크하면서 조절 중"이라고 말했다. 이어 "뚱보균을 없애는 데 집중하고 있다. 뚱보균은 대장에만 서식하며 섭취한 음식을 지방으로 쉽게 전환하고 체내 독소를 만든하고 한다"고 했다.
덧붙여 "체내에 뚱보균이 많은 사람은 조금만 먹어도 쉽게 살이 찐다고 한다. 비피더스 다이어트 유산균을 꾸준히 섭취하면서 관리하고 있다"고 전했다.
한편, 이장우는 최근 MBC 예능 프로그램 '나 혼자 산다'에서 전현무, 박나래와 바디 프로필 프로젝트를 진행한 바 있다. 여기서 이장우는 22kg를 감량해 눈길을 끌었다.
다음은 이장우 글 전문이다.
건강하게 요요없는 다이어트 진행 중입니다. 다이어트 루틴 물어보시는 분들이 계셔서 말씀드립니다.
1. 유산소 하루 4시간. 꾸준함이 정말 중요한듯합니다. 과격하게 하루 하고 다음 날 끙끙대고 쉬는 것보다 루틴하게 매일 습관처럼 움직이려고 노력 중. 석촌호수도 뛰고 집에서도 시간을 정하지 않고 뛰고 있습니다. 가장 중요한 건 한 번 뛸 때 최소 30분 이상은 뛰어야 ’지방 연소 구역‘에 접어들어 지방 연소에 효과적이라고 합니다.
2. 식단. 단백질 확보를 최우선으로 하고있고요, 이제는 괜히 절식 단식 했다가 폭발하는 현상은 겪고싶지 않아서 영양성분 체크하면서 조절 중입니다. 그리고 뚱보균을 없애는 데 집중하고 있습니다. 뚱보균은 대장에만 서식하며 섭취한 음식을 지방으로 쉽게 전환하고 체내 독소를 만든다고 합니다. 체내에 뚱보균이 많은 사람은 조금만 먹어도 쉽게 살이 찐다고 합니다. 비피더스다이어트유산균을 꾸준히 섭취하면서 관리하고 있습니다.
3. 수면시간 조절. 수면 시간 무조건 최소 7시간 이상 확보합니다. 자는 동안만 태울 수 있는 에너지가 따로 있다고 합니다. 잠을 적게 자면 스트레스 호르몬이 나와 지방을 축적해 체중을 증가시킨다고 합니다. 그래서 최근에 심신안정되는 차나 영양제도 먹고 있습니다. 다이어트에 숙면이 중요하다고 합니다.
iMBC 장다희 | 사진출처 이장우 개인 계정
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