[오늘 아침] 무작정 먹으면 후회하는 '비타민', 제대로 알고 먹자!

기사입력2020-08-19 11:32

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요즘은 10대부터 쉽게 챙겨 먹을 수 있는 약이 있다. 바로 '비타민'! 편의점에서도 접할 수 있는 '비타민 C' 음료부터 발포 비타민까지 쉽게 접하고 누구나 자주 챙겨 먹게 되는 비타민제! 제대로 알고 복용을 해야 약이 되고 효과를 볼 수 있다. 단지 몸에 좋다고 무작정 많이 복용하게 된다면 복통과 설사, 구토, 또는 말초신경의 이상 증상까지 찾아올 수 있는 부작용까지 생길 수 있기 때문에 전문가를 통해 '비타민'을 건강하고 올바르게 섭취하는 방법을 자세히 알아보도록 한다.
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◎ 비타민! 식전, 식후 언제 복용하는 것이 좋을까?
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=> 수용성 비타민인 비타민 B,C는 식전에 섭취하는 것이 좋고 지용성 비타민인 비타민 A,D,E,K는 식후에 섭취하는 것이 효과적이다.

◎ 비타민! 한꺼번에 다량 섭취가 좋을지, 시차를 두고 분할 섭취하는 것이 좋을까?
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=> 부작용이 거의 없는 비타민 B₁의 경우는 ^{권장량보다 많이 섭취하는 '메가도스 요법'이 가능해서 분할보다는 많은 용량을 한꺼번에 섭취하는 것이 더 효과적이다. 하지만 비타민E의 경우는 과다 복용 시 출혈성 증상이 생길 수 있고 비타민A의 경우 간에 무리를 줄 수 있어 분할 섭취가 좋다.}

◎ 쉽게 접하는 비타민C 음료나 발포제 비타민의 경우 과다 섭취시 부작용은?
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