질 좋은 수면의 조건

기사입력2017-08-17 16:02

질 좋은 수면이란 어떤 것인가. 미국 수면 재단에서 제시한 네가지 조건에 대해 알아보도록 하자.
아래 4가지를 모두 충족해야 '질 좋은 수면' 이라고 한다.

하지만 65세 이상의 판단 기준은 조금 다르다. 잠드는데 걸리는 시간은 30분이 아닌 60분 이하,

밤마다 5분 이상 깬 횟수는 1번 이하가 아닌 2번 이하라면 괜찮다고 생각할 수 있다.

수면의 보충을 위한 늦잠은 불면증의 악순환이 된다.

자기 회복 능력이 있기 때문에 전날 수면 시간이 부족하면 다음날 수면 밀도가 높아진다.

오래 자는 것보다 같은 시간에 일어나는 것이 중요하다.

침대는 수면을 위한 곳이라는 인식이 필요하다.
불면증 환자들에게 침대란 수면을 취하는 곳이 아닌 잠을 못자 뒤척이는 곳이라는 인식이 박혀 있기 때문에
잠이 오다가도 침대에 누우면 잠이 깨는 이유는 바로 이것 때문이다.
이러한 습관을 없애기 위해서는 잠이 안온다면 15~30분 이상 다른 침대 밖으로 나가야 한다.
다시 말해 수면 효율을 높이라는 것인데, 수면 효율 = 수면시간/침대에 누워 있는 시간 이다.

수면 효율을 높이려면 수면 시간을 높여도 되지만 침대에 누워 있는 시간 자체를 줄여도 수면 효율이 높아진다.
그렇기 때문에 잠을 자지 않는 시간은 절대 침대를 이용하지 않는 것이 중요하다.