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기분 좋은 날

50kg 감량 비법 大공개

기분 좋은 날홈페이지 2017-07-06 17:20
50kg 감량 비법 大공개

1. TV 대신 전신거울 앞에서 밥을 먹어라.



혼자 밥 먹을 때 주로 텔레비전을 보거나 핸드폰을 사용한다.
그럴 때 얼마나 먹는지, 얼만큼 배부른지에 인지가 불가능해진다. 과식을 막기 위해서는 전신거울 앞에서 식사한다.

2. 숟가락 대신 젓가락을 사용하라.



젓가락을 사용하여 한번에 먹는 양을 줄이고 싫어하는 음식부터 먹는다.
편식이 심한 분들의 경우 추천하는 방법으로 채소 섭취로 포만감을 높여 식사하는 것을 권장한다.



젓가락 사용이 서툴다면 작은 숟가락을 사용하도록 한다.

3. 틈나는 대로 춤추며 운동하라.



운동을 습관처럼 하는 것이 포인트다. 시간을 따로 내지 않고 틈틈이 운동하는 것이다.

* Tip 목도리도마뱀 운동법
1. 복부에 몰려있는 지방 제거 운동법



양팔을 머리 뒤로 올린 후 팔꿈치와 무릎이 맞닿게 다리를 올린다.



팔을 쭉 펴주는 것이 중요하다.

2. 앞 뱃살 제거 운동법



양팔을 머리 뒤로한 상태에서 대각선으로 팔꿈치와 무릎이 닿게 한다.



* Tip 골반 사이클 운동법
다리를 벌린 다음, 허리에 손을 얹고 골반을 돌린다.



동작을 빠르게 하면 다이어트 효과가 커진다. 노래가 끝날 때까지 반복한다.

* Tip 허리 튼튼, 복부 지방까지 해결하는 운동법
다리를 벌리고 양팔을 쭉 편 상태에서 골반을 크게 돌린다.



허리를 크게 돌려야 운동 효과가 커진다.



iMBC tv속정보 | 화면캡쳐 MBC

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