뱃살 유형별로 빼는 법 4

기사입력2017-05-17 11:15

불행은 체중 순이 아니지만 건강은 체중 순!
뱃살 유형별 살 빼기 노하우 지금 공개합니다!

<윗배가 딱딱하게 볼록 나온 ET형>
가장 큰 원인은 불규칙한 식사+음주! 혈압, 당뇨, 고지혈증, 암을 유발해요.

이렇게 빼요!
- 기름기를 줄이고 단백질 위주의 규칙적인 식사
- 조깅, 수영, 자전거 등 하루에 30분 이상 유산소 운동은 필수!

<아랫배만 나온 똥배형>
마르고 젊은 사람들도 나오는 똥배!
변비나 낮은 활동성 때문에 생기는 경우가 많아요.

이렇게 빼요!
- 생활 속 작은 운동의 습관화! 3층 이하는 계단을 이용하기!
- 원활한 배변 활동을 위해 물을 1L 이상 마셔주세요!

<옆구리살이 튀어나온 러브핸들형>
피하지방이 너무 많아지면 흘러내려서 생겨요.
대사증후군을 유발하기 때문에 가장 위험한 뱃살이에요!

이렇게 빼요!
- 고칼로리&고염분 음식 금지
- 항상 바른 자세로 앉아주세요. 틀어진 골반 때문에 악화돼요!
- 틈틈이 옆구리 스트레칭으로 허리를 자극해요.

위, 아래, 양 옆이 다 나왔다면?!
완전 쉬운 운동으로 뺄 수 있는 꿀팁 공개!

<위, 아래, 양 옆이 다 나온 남산형>
전형적인 남성형 비만이에요.
폐경 이후, 허벅지 지방이 복부로 올라가면 여성도 남성형 비만으로 변해요.

이렇게 빼요!
- 단기간 다이어트 금지! 요요현상이 오면 더 위험해요.
2~3개월동안 현재 몸무게에서 5~10% 감량을 목표로 해주세요.

<남산형 뱃살 타파! 복숭아치기 운동법>
1. 누운 상태에서 발끝을 최대한 당겨 무릎을 세운다.
2. 상체를 들어 복부에 힘을 준다.
3. 차렷자세로 손바닥을 마주보게 하고 오른쪽, 왼쪽 복사뼈를 번갈아 터치!

오른쪽 15회, 왼쪽 15회 한 세트씩 하루 4세트면
홀~쭉한 옆구리와 탄탄한 배를 가질 수 있어요!