간단한 자가진단법 하나면 체형의 종류와 관리법

기사입력2017-04-28 16:50

사람마다 살이 잘 찌는 부위와 통증이 느껴지는 부위가 다른 이유는 바로 체형 때문이다.
어느 부위에 살이 붙고 통증을 느끼냐에 따라 거북이, 캥거루, 판다 체형으로 분류할 수 있다고 한다.
간단한 자가진단법 하나면 체형의 종류와 관리법까지 알 수 있다.

① 거북이 체형

뒤로 깍지를 낀 후 양손을 천천히 올린다. 45도 이상 올라가지 않으면 거북이 체형이다.

이 경우에는 등이 굽고 목이 앞으로 나왔기 때문에 손을 펴기가 힘들다.
이러한 체형의 경우 목부터 시작해 머리까지 연결되는 근육이 항상 긴장되다 보니
두통, 불면증까지 오는 경우도 있으며 만성피로의 증상이 있다.

* Tip 거북이 체형 탈출하는 스키점프 운동법
1. 양손으로 수건을 뒤로 잡고 무릎을 굽혀준다.
2. 손을 위로 올리며 가슴을 펴고 고개를 들어준다.

등 근육이 수축하면서 몸을 펴주어 거북이 체형이 완화된다.

② 캥거루 체형

바닥에 앉아 다리를 쭉 피고 상체를 똑바로 세워준다.
그러나 상체와 하체가 L자 모양이 되지 않으면 캥거루 체형이다.

이 경우에는 배 근육과 등 근육 자체에 문제가 있어 요통이 심하다.
특히 여성의 경우에는 생리불순과 생리통까지 올 수 있다고 한다.

* Tip 캥거루 체형에 맞는 봅슬레이 운동법
1. 바닥에 수건을 깔아준다.
2. 수건을 발로 밟고 팔과 바닥이 직각이 되게 엎드린다.
3. 발을 엇갈아 가며 무릎을 굽혀준다.

골반 교정은 물론 복부로 몰린 나잇살까지 잡아준다고 한다.

③ 판다 체형

상체 비만인 거북이, 복부 비만인 캥거루에 모두 포함된다면 몸 전체의 불균형에 나잇살이 찐다.

* Tip 판다 체형에는 스케이트 운동법
1. 똑바로 선 자세서 다리를 옆으로 벌려준다.
2. 상체는 숙여 반대쪽 손을 발에 붙여준다.
3. 좌우를 번갈아가며 운동한다.