틀어진 몸의 균형을 잡아주는 운동법

기사입력2017-03-22 17:15

틀어진 몸의 균형을 잡아주는 운동법을 배워보자.

먼저, 층간 소음 없는 < 유산소 운동법 >

① 한쪽 다리를 살짝 구부리고 반대쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗으며 양손을 쭉 뻗어준다.

② 쭉 폈던 다리를 당기며 양팔도 구부리며 당겨준다.

* Tip 팔, 다리를 당겨줄 때 지탱하던 다리는 일자로 펴준다.

이 운동은 허벅지 근육 강화로 몸 전체의 균형을 잡아주는 운동이다.

< 장요근 스트레칭 >

장요근은 골반과 허벅지 뼈를 연결하고 있는 '장골근'과 척추와 허벅지 뼈를 연결하고 있는 '대요근'의 통칭이다.

① 한쪽 다리를 런지 자세로 고정하고 뒷다리는 길게 뻗고 엉덩이는 앞으로 당겨준다.
허리와 배 근육이 당기는 느낌이 있어야 바른 자세이다.

수축한 장요근은 허리요통을 유발하는 주범이기도 하다.
따라서 앉아서 일하거나 자동차를 많이 이용하는 경우 장요근 스트레칭을 강력 추천한다.

여러분도 집에서 간단하게 스트레칭 해보시는건 어떠신가요?