어깨에 치명적인 자세부터 예방법까지!

기사입력2017-02-08 16:54

생활 속 어깨에 독이 되는 자세들이 있다.
옆으로 누워 낮잠 자기, 낮은 탁자에서 독서하기 등,
어깨에 치명적인 자세를 알아보고 어깨 질환 예방법에 대해 알아보자.

< 어깨에 치명적인 자세 >

먼저, 생활 속 어깨에 치명적인 자세인 세가지부터 알아보자.

① 운전할 때 핸들 위에 팔 올리기

장시간 팔을 올리면 뼈 사이에 힘줄이 끼기 때문에 회전근개에 힘이 가해진다.

② 엎드려서 휴대전화 보기

이 자세는 가장 치명적인 자세이다.
옆으로 누워서 자는 것도 어깨에 좋지 않지만 엎드려 자는 것이 가장 치명적이다.
엎드려서 무언가를 하는 것은 되도록이면 자제하여야 한다.

③ 높은 베개를 베고 자기

머리를 고정하기 위해 근육들이 긴장하기 때문에 좋지 않다.
베개의 높이는 자신의 주먹의 세로 높이가 가장 적당하다.

*Tip 똑바로 잘 때 = 6~8cm, 옆으로 잘 때 16cm

< 목 · 어깨 통증 예방법 >

수건 한장으로 어깨 통증을 예방할 수 있는 스트레칭이다.

① 어깨 넓이로 다리를 벌려준다.

② 수건을 최대한 넓게 잡고 팔을 위로 쭉 편다.

③ 팔을 편 상태에서 뒤로 젖혀준다.

④ 팔꿈치는 어깨높이까지 내리고 가슴은 넓게 편다.

한의학에서 사용하는 혈 자리이다. 혈을 눌러주어 어깨를 시원하게 풀어주는 종아리 마사지이다.

① 무릎 안쪽에서 세 손가락 아래 신관혈을 눌러준다.

② 신관혈을 누르면서 아픈 어깨를 돌려준다.

③ 밑에서부터 정근혈, 정종혈, 승산혈을 10분 정도 문질러준다.

* Tip 여기서 주의하여야 할 것은 아픈 어깨의 반대쪽 종아리를 마사지하여야 한다.

구부정한 자세는 어깨 통증은 물론 목 디스크까지 불러일으킬 수 있어 아주 위험하기 때문에
항상 바른 자세를 취하도록 하는 것이 좋다.
앞으로 바른 자세와 스트레칭, 마사지로 어깨와 목을 지키도록 하자.