가는 세월 막을 수 없는 것도 서러운데 노화 때문에 삶의 질을 떨어뜨리는 것들,
날이 갈수록 아픈 허리와 어두워지는 눈.
우리를 고민에 빠뜨리는 중장년 허리 질환과 눈 질환을 지키는 운동법에 대해 알아보자.
① 허리&무릎 통증 극복 운동법
< 허리 통증 극복 운동법 >
허리 통증 때문에 너무 아파 운동을 하지 못할 때 누워서 쉽게 따라 할 수 있는 운동이다.
1. 자리에 누워 두 손을 배 위에 올린다.
2. 두 다리를 모아 무릎을 세운다.
3. 한쪽으로 무릎을 30도 가량 기울인다. 다시 제자리로 돌아와 반대쪽으로 무릎을 기울인다.
4. 이 동작을 10회 반복 한다.
* Tip 허리를 빠르게 움직이면 반동으로 오히려 허리에 무리를 줄 수 있다.
허리 아픈 분도 할 수 있으며 이완이 되며 유연성이 좋아지는 운동법이다.
< 무릎 통증 극복 운동법 >
허리 통증과 함께 오는 무릎 통증을 극복 할 수 있는 간단한 운동법이다.
1. 자리에 누워 바닥에 손을 내린 후 한쪽 다리를 바닥에서 20cm 정도 들어 올린다.
2. 발목은 90도로 유지한 후 무릎을 구부려 가슴으로 끌어당긴다.
3. 우측 다리 2회, 좌측 다리 2회씩 10회 반복, 하루에 3~5회 정도 하면 좋다.
② 눈 건강에 도움 되는 운동법
눈 주위의 근육을 수축 이완 반복으로 눈 건강에 도움을 주는 운동법이다.
1. 엄지를 편 팔을 쭉 뻗어준다.
2. 엄지손가락이 두 개로 보일 때 멈춘다.
3. 다시 엄지손가락을 멀리 떨어뜨린다.
4. 10초 간격으로 1분 동안 반복한다.
멍하니 먼 산을 바라보는 완전한 이완된 상태의 눈은 눈의 근육이 편안한 상태가 되어
눈에 휴식을 취할 수 있는 방법이다.
집에서 간단히 할 수 있는 운동으로 노안과 점점 멀어지자.
iMBC 유민지 | 화면캡쳐 MBC
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