주메뉴 바로가기 본문 바로가기

마이 리틀 텔레비전

[마리텔 레시피] 설날에 살찔 걱정이라면? 샘의 '초간단 3종 홈트레이닝'

마이 리틀 텔레비전홈페이지 2017-01-24 09:00
[마리텔 레시피] 설날에 살찔 걱정이라면? 샘의 '초간단 3종 홈트레이닝'
"초간단으로 홈트레이닝을? 쉽게 따라할 수 있어요~!"

MBC <마이 리틀 텔레비전>로 배우는 샘 오취리의 초간단 트레이닝법 공개! 까치까치 설날은~ 민족의 대명절 설, 맛있는 음식들 많이 먹기 위해선 운동이 필수!

좁은 공간도 OK! 비싼 운동기구가 없어도 OK! 예쁜 바디라인은 근육이 결정한다! 샘이 알려주는 3종 초간단 트레이닝 레시피를 지금 만나보세요.

▶ 오늘의 홈트레이닝 :: 샘 오취리의 근육 단련 3종 세트


[허리와 어깨, 팔근육 스트레칭]


(준비물)
원형 페트병, 또는 수건

1. 원형 페트병을 바닥에 놓고 양 끝을 단단히 붙잡는다.
2. 다리는 고정시킨 자세에서 천천히 페트병을 밀면서 앞으로 몸을 뻗어준다.
3. 다시 밀었던 몸을 원래대로 당겨준다.


이 운동은 허리 근육과 어깨, 팔근육을 단련시켜주면서 동시에 스트레칭을 할 수 있는 자세랍니다.
단, 미끄러지거나 너무 빠르게 몸을 내리면 다칠 수 있으니 주의하세요!


[가슴, 어깨 근육 운동]


(준비물)
요가매트

1. 기본 푸쉬업(팔굽혀펴기) 자세에서 양 손바닥을 가운데로 밀착시켜 붙여준다.
2. 천천히 팔굽혀펴기를 해준다.

자라나라 근육 근육~! 탄탄한 어깨라인을 원한다면 이 운동을!
이 운동은 어깨와 가슴으로 이어지는 근육을 만들어준답니다. 꾸준히 해주면 효과를 보실 수 있겠죠?

[개구리 자세같은 장골 운동]


(준비물)
요가매트, 운동용 바지(필수!)

1. 푸쉬업 자세에서 왼쪽 다리를 오른쪽 팔에 닿도록 천천히 당겨준다.
2. 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 팔에 닿도록 천천히 당겨준다.

이렇게 쉬워도 되나요~? 이번 운동은 무릎이 양팔에 닿게끔 당겨주는 것이 포인트!
유연성을 길러주면서 흔히 치골(?)로 알고 있는 장골을 도드라지게 만들어주는 운동입니다.
다리 근육도 예쁘게 잡아준다고 하니, 불어나는 복부살이 걱정이라면 반드시 따라해보세요!

스타들이 직접 알려주는 즐거운 레시피의 향연들은 앞으로도

매주 토요일 오후 11시 15분 방송되는 MBC <마이 리틀 텔레비전>에서 만나보세요~!





iMBC 차수현 | 사진 화면캡쳐 MBC

※ 이 콘텐츠는 저작권법에 의하여 보호를 받는바, 무단 전재 복제, 배포등을 금합니다